4 formas de manter seu cérebro saudável

Saiba como funciona o vestibular do Mackenzie!

Se você está entre os amantes de academia, sabe que nesses espaço há infraestrutura completa para fortalecer cada grupo muscular do corpo; mas o que fazer quando o objetivo é manter o cérebro saudável? Preparamos uma lista de fatores que podem auxiliar a ficar com o cérebro em dia. 

1. Exercite-se

Atividades físicas colaboram significativamente para a saúde cerebral, diminuindo o estresse, a depressão e a ansiedade. Em grande medida, isso ocorre pela liberação de endorfina, conhecida popularmente como “hormônio do bem-estar”; produzida pela hipófise, ela é responsável por aquela sensação de dever cumprido ao terminar um treino.

Outro motivo bacana é que, ao descobrir uma atividade com a qual se tenha afinidade, acaba-se fazendo amigos. Não é ótimo descobrir uma turma para malhar, pedalar ou nadar junto?

2. Durma bem

Outro fator relevante para a saúde mental é o sono. Assim como os músculos, o cérebro precisa de estímulos adequados e de um período para descansar da fadiga. Por mais fantástica que seja a “máquina cerebral”, ela passa o dia todo respondendo a diversos estímulos e garantindo que estejamos funcionais, mas, quando dormimos, ela precisa de um tempo para organizar os arquivos e selecionar o que será guardado e o que será descartado.

Isso é tão importante que pessoas  que estudam por longos períodos, a exemplo dos vestibulandos, devem ter no sono um investimento para um melhor rendimento. A fixação do conteúdo depende diretamente da qualidade do descanso.

A explicação é a seguinte: existe uma fase do sono chamada non-REM, também conhecida como sono de ondas lentas, necessária para consolidar as memórias ligadas à linguagem de longo prazo, e se trata justamente do sono profundo, por isso tão importante quanto estudar é permitir que o cérebro faça a parte dele.

3. Alimente-se bem

Se academia não é exatamente seu forte, mas a cozinha sim, saiba que também há boas notícias para você. Alguns alimentos são ótimos para manter o cérebro turbinado, quer ver?

• Frutas vermelhas: reduzem a oxidação e a inflamação do cérebro, auxiliando na saúde dos neurônios e melhorando a memória espacial e o reconhecimento de novos objetos.
• Amendoim: a casquinha do amendoim tem resveratrol, mesma substância encontrada no suco de uva, que auxilia na proteção das células cerebrais.
• Folhas escuras: esses alimentos são ricos em vitamina K, que auxilia a memória da linguagem, então não se esqueça de incluir couve, espinafre e outras folhas escuras no cardápio.
• Cúrcuma: trata-se de um tempero vermelhinho que pode dar cor a uma série de pratos e trazer benefícios ao cérebro.
• Nozes: ricas em ômega 3, têm um ótimo efeito protetivo para o cérebro; uma noz por dia já promete ajudar o cérebro a ficar em dia e eliminar toxinas.
• Peixe: é outro alimento que capricha na dose de ômega 3, tem capacidade de proteção cerebral e é particularmente indicado para pessoas com tendências depressivas, podendo ser um apoio delicioso no equilíbrio mental.

4. Estimule seu cérebro

Se os músculos têm características próprias do tecido conjuntivo e adoram ser alongados e retraídos, as células cerebrais também têm sua preferência. Em vez de força, os neurônios apostam em tarefas mais intelectuais — são células nerds.

É por isso que quanto mais estímulos o cérebro tiver, mais ele responderá com saúde, rapidez e dinamismo. E aqui vale todo tipo de desafio: leitura, sudoku, palavras cruzadas, um novo idioma, novos lugares, meditação, filmes, video game, hobbies… a lista é longa.

Uma dica de ouro é: saia da zona de conforto e faça coisas diferentes. Seu cérebro é curioso e adora aprender e explorar novos caminhos. A ideia é que os neurônios sejam capazes de sempre conhecer novos roteiros para criar sinapses.

Quer fixar esse conteúdo? Aqui vai um resumo: